【ちょい辛】真夏の走行会情報 7月1日(日)そうだ!鹿野山へ行こう 2本目

走行会のお知らせですが、前回は初心者向けで開催いたしましたので、今回はいつもどおりちょい辛のロングライド走行会のお知らせです。

先週はコソ練予定だったのですが、朝起きてびっくりですΣ(゚Д゚;)
天気予報ではまったく雨の気配すらなかったのに、普通に雨。。。orz
コソ練は中止となりました。。。(´・ω・`)ショボーン
完全に不安定な天候です。。。

そしてここ数日は雨よりも連日吹き荒れる爆風は何なんでしょうか・・・(´∀`;) そしてむしろもう梅雨明けかっていうぐらいの天気が続いております。
な~んて思っていたら本日のあさチャン、予想によると、、、早くも梅雨明けか!?というお話まで、、、早すぎ。。と思って記事を作っていたら梅雨明けだそうです!!

ともあれ天候も落ちつていくるようなので、今週末は先週の分も含めまして(笑)ロングライド企画を行ってみようかと思います(`・ω・´)ゞ

※先週の様に天気予報は全く問題がなくても、当日雨が降っている場合は走行会は中止となりますのでご了承ください。その際は当日朝5時に当ブログにてお知らせ致します。

さぁ!今週末週間天気予報によると、、、
6月17日(日)晴れ時々曇り 予想最高気温は30℃!

キタ━━━━(゚∀゚)━━━━ッッ!!

クッソ夏到来です!!

最高の季節がやってきました!

(((*´Д`ノ)ノ三サイコーダゼ!!

ワッショイヽ(゚∀゚)メ(゚∀゚)メ(゚∀゚)ノワッショイ


▶走行会情報

ちなみに走行会予定日の天気予報はと言うと、、、
記事作成時現在で ”千葉:晴れ時々曇り 30|25℃” 降水確率20% ということでテンションも上がりまくりですε≡((((*ФωФ)ノ ゴー!

朝から相当な暑さとなるでしょう。

ということで7月1日(日)コースはこちら!

※メインコースではありますが、当日の路面状況等によって多少コースは変更となる可能性がございます。
ルートラボの情報はこちらです。



せっかくなので千葉ののどかな田舎道を通って鹿野山を目指してロングライドという企画でございます。

何を隠そう(←なんにも隠しませんが)ちょい辛ルートで千葉の田舎道を満喫すべくルートを引っ張って見ました。

ハッスル!└(゚∀゚└)ハッスル!!(┘゚∀゚)┘ ハッスル!


集合場所:ファミリーマート 花見川畑町店



出発時間:6:30
6:20よりご挨拶をさせていただこうと思います。
時間になったらサクッと出発いたしますので時間は厳守でお願い致します。

途中参加・途中離脱に関して:
集団走行についてのサインの出し方等各種説明も合わせて朝のミーティングでお話をさせて頂く予定でございます。はじめてのご参加の方は朝の集合場所からお願い致します。

途中離脱はいつもどおり可能ですが、離脱の際は必ずご申告をお願い致します。
人数確認でいきなり足りないと、不慮の事故の可能性(崖から落ちたとか、猿にさらわれたとか、、、)考慮して一生懸命捜索します。
崖から落ちる時は大きな声を出しながら落ちて下さい。誰かに気が付いてもらえる可能性が上がります。

また当日の体調不良等の場合も途中離脱は全然問題ございません。
無理せず、我慢せずにひどくなる前にご相談下さい。

巡航ペース、走行にあたり:
今回はちょい辛ということで巡航ペースはいつもどおり、概ね平地で30~35㎞/h前後で考えております。(本当はもっと遅いかもですが、速めに書かないと怒られるときがございまして、、、(笑))
数値はあくまでも目安で、風向き、風の強さなどでも全然かわりますのでご了承ください。
とは言ってもぶっちぎることが目的とかではないので、ご安心ください。

基本的には集団の先頭+最後尾はベテランさんが走らせていただきます。

走行中もついていけなそうな時は、声を出すなりコミュニケーションを取りましょう。
最後まで元気にワイワイ楽しく賑やかに!これは安全性の確保の上でもとても大切なことですネ(≧∇≦)b

走行中は迷子にはならないように曲道等では必ずご案内を致します。
万が一離れてしまった場合はまっすぐ、道なりのご走行をお願い致します。
変に曲がろうとか考えずにまっすぐ道なりに走ってくだされば迷子にならない様に致します。

注)あくまでも一般公道での走行となりますので、安全第一の走行を心がけ車間距離のとり方等十分に余裕をもってお願い致します。



コース情報:
上記ルートラボでご確認をお願い致します。

休憩箇所はルート上のコンビニとなります。
大体30kmごとぐらいにコンビニがございますので、補給食・水分等をしっかりと補充して行きます。
当日の気温や参加者の皆様と意思疎通をしっかり取り、無理のないように決めていきます。
(トイレとかは遠慮なくお申し出下さい。)
※場合によってはコンビニが結構混雑することも考えられますのでギリギリまで我慢したりは少々危険が伴います(笑 


トラブル発生時:
何よりも当日にメカトラブルが起きないような日頃の点検・整備は必須ですが、それでもどうしても避けられない、避けようのないトラブルが発生することがございます。
その際は大きな声で叫んで下さい。
パンクでも、メカトラが最後方で皆が気づかずに先に進んでしまうととっても悲しい結末になります(´;ω;`)ブワッ ボッチヤネン...

トラブル発生時は崖から落ちるときのように、一人でも多くの人に気がついてもらえるように、大声でアピールして下さい。

また原則走行中のトラブルは自分で対応することを想定とした装備をお持ち下さい。


事前連絡:
いつも通りに必須ではございませんが、事前連絡をしていただくと人数調整等助かります
メールでもコメントでも構いません!
いっきまーす(`・ω・´)ゞ By~~~ だけでも構いません(笑)

しかしワタクシ夜が苦手なもので前日の夜の就寝時間はものすごく早いです。きちんと確認はさせていただいておりますが、夜中のメールは返信ができない場合もございますのでご了承お願い致しますm(__)m



~諸注意~
水分摂取について:
水分の摂取量の目安は下記のように判断することができます。
*発汗量(リットル)=〔練習前体重(kg)-練習後体重(kg)〕+飲水量(リットル)
コカ・コーラ 運動時の適切な水分補給。より

これで体重の減少率を2%以内にするということです。
たとえば体重が60kgであれば運動後に58.8kg以下にならなようにするということです。


水分補給については何度も記事にしておりますので今回は要点とまとめます。

・喉の渇きを感じてから飲むのでは遅い。
→定期的に水分を摂取することが大切です。一気飲みも吸収量を超えれば排尿されるだけです。

・水分不足はパフォーマンスの低下に直結する。
→足を攣る原因になったり、脱水症状も進行すれば非常に危険な場合がございます。

特にこれからの時期、暑さに慣れていない体の場合は水分やミネラル分も体から出やすくなります。
暑さに慣れいる方と、慣れていない方では暑さ耐性に大きな違いが出ます。
しっかりと準備をして、無理のないようにお願い致します。

水分の摂取量が満足に足りている方は本当に少ないです。
しっかりと意識をして定期的な摂取をおすすめ致します。

補給食について:
まずは当日寝坊をせずにきちんと早起きをして朝ごはんをしっかり食べることからもう”ロードバイクを楽しむ”という趣味は始まっていると言っても過言ではないと思います。
それだけエネルギーの摂取は大切なことです。

それでも走行が長くなるとエネルギー不足に陥ります。
個人差はあるとはいえ消費カロリーが2000kcalぐらいを超えてくるとあまり良くないというお話が多いようです。
レースなどの高強度運動になると800kcal/時間と言われています。
当然運動強度にもよりますが、3時間というのが一つの目安となってくるのではと考えられます。
ワタクシ自身も経験から2時間以内のライドは補給無し、3時間以上のライドになる場合は補給を持っていくとしています。
補給食は余るぐらいの用意があれば安心です。
足りないよりも多いほうがいいと思います。

エネルギーが足りないと本当に辛いです。脚も回らない、頭を上げることする辛くなります。パフォーマンスが落ちるだけではなくて注意力も散漫になり危険なこともあります。

またエネルギーと血糖のお話ですが、水分もそうですがお腹が空いてから食べても遅いです。
完全に空腹になりきる前に定期的に摂取してくことでやはり最後までパフォーマンスを継続させる、こんなことも大切なことですネ。

補給食に関しては個人差もかなり大きくでます。
ワタクシは常に食べていないと駄目なぐらいですが、100km程度であればなにも食べなくても大丈夫な人もいます。自分にとって適正なもの、適正な量、これは経験値を積むしかない部分もありますが、それでも足りないことにならないようには注意をしながら経験を積んでいっていただければと思います。

せっかくバックポケットが3つもあるのでスカスカでは勿体無いので夢や希望、慢心だけではなくしっかりと補給食を詰めていきましょう!
今回の走行会のコースは150kmちょっと、走行時間のみでも6時間ぐらいはかかる予定です。となるとおそらく補給なしでは完走は無理です。

事故を防ぐために:
特にダウンヒルは平地とは比べ物にならないほど、簡単にスピードを出すことができます。
しかしあくまでも安全第一を大切に、自己責任の範囲内でルールやマナーを守って、車間距離を十分にとりご走行をお願い致します。
下りで離れてしまっても問題ありません。
むしろ下りは離れて走りましょう。

特にブラインドコーナーの先は動物、ぬかるみ、落とし物、、、公道はあくまでも公道でありそんなことはなんでもあり、当然起こり得るだと思って走ることが大切です。何があってもきちんと対応できるスピード、自制心をもって安全に降りましょう。
下りでオーバーランやスリップダウン等による落車は基本的にはスピードが低ければ殆どの場合回避できるものということをしっかりと覚えておくことは大切です。

また今回の走行会ルートは登りも下りもあり、フロント変速を使わないとかなり厳しいとコースです。
ブレーキだけではなく、変速調整等整備もしっかりとした上でのご参加をお願い致します。
変速不良も思わぬ思い症状に陥ることもございます。

もちろん事前メンテナンスも喜んで承ります。お気軽にご相談下さい。

繰り替えしになりますが、下りはゆっくり安全第一で下りましょう。


その他のご注意:
・交通ルールは厳守とさせていただきます。走行会でなくても交通ルールを守るということは大切なことですネ(≧∇≦)b
・もしもの時のためにヘルメットの着用はお願い致します。
・ライト+テールライト・反射板の装備をお願い致します。
・スタート時間になりましたら出発いたします。
・戻り予定は16時前後の予定です。
(ご参加の人数や脚の状態で前後する可能性がございます。)



今回の走行会先週雨だったので先週の分もふくめてちょっと長めのロングライドという企画です。。
そしておまけ程度に鹿野山が(笑)
とは言っても安全第一、ロードバイクという趣味を楽しむちょっとだけハードな走行会です。

いつものごとくどなたでもご参加いただけますが、事前準備は入念にお願い致します。
ロングライドに慣れた方でもおそらく、準備不足では散々な結果になってしまうことも十分に考えられるコースです。特に前日飲み過ぎにはご注意くださいm(__)m

さぁ!一人でも、ご友人とでももちろんOKデス(๑•̀ㅂ•́)و✧

ロードバイクが・・・(」°ロ°)」スキダー!

オケーオケーです( ・∀・)イイ!!

今回は久しぶりのロングライド企画です。

・いつもは一人で走っているけれども、、、
・ちょっと自信がないから途中まで、、、

ノープロブレムですっ(`・ω・´)ゞ

また”女子一人での参加は、、、”
そうお考えのディスプレイの前の豪脚”女子の皆様!
今回もミセス皆勤賞(笑)ご参加いただけるということで、、、
女子の皆様!さぁさぁ女性ローディの輪を広めていきましょう!!
・・・コースは少々厳しいっすよネ(; ̄▽ ̄)ハハハ..

当日はかなりの暑さになることも予想されます。
そんな日でもいちばん大切なことは事故無く、安全第一!ということです!
そのためにはご参加の皆さまがいつもよりも少しだけ、心を引き締めて安全運転を心がけていただけるだけで変わってきます。


「登り・長距離が苦手で、、、」という方!
経験値を積みましょう。挑戦しましょう!
それもまた仲間と走る楽しさデス!
駄目なら駄目でスマホもありますし、2万円握りしめていつでもTAXI、、、(((((;`Д´)≡⊃)´Д)、;'.・ハゥワッ

人は歩みを止めたときに、そして挑戦をあきらめたときに、年老いていくのだと思います。
-アントニオ猪木-

いくつになっても挑戦を諦めない大人になりたいです(๑•̀д•́๑)キリッ

昨日よりも少しだけ速くなって、

昨日よりも少しだけかっこいい自分になって、

昨日よりも少しだけ自慢できる自分になるために、



めちゃくちゃかっこいい動画2本デス。





Reebokマジだ、、、クッソかっけぇ、、、((((;゚Д゚)))ブルブル

それでは当日お会いしましょうm(_ _)m

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