えふえふぶろぐ

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カテゴリ: 初心者必見

初心者がやってしまいがちなロードバイクの乗り方 3選ロードバイクはスポーツです!それはレース目的で乗るのも、趣味として楽しむのも、もちろん体力づくり、リハビリでもなんでもワタクシはスポーツの一環だと思っております。単なる移動手段であればカゴが付いていたり、 ...

山なしのヒルクライムトレ-ニング 1年間で3分縮まった全記録を大公開先日の白石峠でのタイムがみっともないことに29分→26分となりました。1年間(9月~5月、正確には1年経ってないです。)なにをしていたんだというご意見もあるかもしれませんがorz昨年は夏の後半に事故に ...

ペダリング ニュートラル?パーシャル? 踏まずに進めって・・・?今回はものすごく久しぶりにペダリングの話です。尚、今回は会話を形式にての記事となります。(多少乱暴な言い回しがありますm(_ _)m)※以下フィクションがございます。以下ワ(ワタクシ)、W氏(W)草生え ...

もう初心者とは呼ばせない!ロングライド100km成功の秘訣とは? 初心者脱却、もう初心者とは呼ばせないための最初の試練でもある(?)100kmライドおおよその目安になりますね。100km走れる、ワタクシは立派な記録だと思います。だって100kmって車だって遠出の分類に入ると ...

ロードバイクの目的別 筋トレを理解して効率アップ!シリーズ第2段です。ロードバイクと筋トレ ~基本的な筋トレのお話し~筋トレといえばダンベルやバーベルを持ってガシガシ、腕立て伏せを限界まで、、、ただただこれだけではありません。持久力を鍛えたり、瞬発力をつける ...

ペダリングにおける3つの筋肉の使い分けペダリングは基本的に円運動、とても単純な動作の繰り返しのように見えてものすごく複雑な動きをしています。この単純そうで複雑な動作であるからこそ、いろいろな筋肉を主働筋として運動をすることができます。疲労軽減やいざという時 ...

ロードバイクと筋トレ ~基本的な筋トレのお話し~ご要望の多かった筋トレネタ第1段です。ボリュームがものすごくなってしまいそうなので数回に分けての記事作成の予定です。筋肉の分野といえば現在でも解明されていないこともものすごく多い分野です。ワタクシ自身1番筋トレ ...

トレーニングの質を上げる 伸び悩みと休養の必要性最近はFTPやら、メディオやらものすごくいろいろなトレーニングがあります。しかし今回はそこまでむずかしいお話しではありません。メディオとか効率的に実践している方が結構多いので時代の流れに逆行するような単純な単純 ...

プロのヒルクライム ペダリングテクニックケイデンス90、、、耳のタコがイカになるほどよく聞くお話しです。「高ケイデンス走行vs低ケイデンス走行」永遠のテーマだと思います。そんなことは少し置いておいて、、、今回はプロのヒルクライムのペダリングをただただ見てみよう ...

できれば避けたい あの辛い筋肉痛の予防と対策毎日のトレーニングでハードに行えば行うほど次の日が辛かったり、次の次の日になって体の異変を感じたり、そう「筋肉痛」です。 特にロードバイクの筋肉痛は足の裏側の筋肉が痛むことが多く、トイレの便座に座るときに「はうん ...

円運動とペダリング効率 ~3時間毎に考える~ペダリング、、、それはな~んも考えなくても体に染み付いていること、自転車に乗れさえすればうちの4歳児でも近所のおじいちゃんおばあちゃんもみんなペダリングをしています。しかしその技術は効率的かというと、一概には効率 ...

ロードバイクのポジション出しフィッティングを自分でやる方法先日のライドのときにどうにもこうにもポジションがあっていない気がする方がいたので自分でできるポジションだしの方法の一例をお伝えさせていただきました。ソレにしたってロードバイクのフィッティングっても ...

3本ローラーチャレンジ中 約1ヶ月ぶりに外を走ってみて先日約1ヶ月ぶり、あぁ、ものすごく久しぶりに外を走ってみました(;´∀`)埼玉県某所の山(登りあり、下りあり、平地ありの周回コース)有名なところですね。こんだけ外を走らないとどうなるのかっていうところではあ ...

翌日の疲れが気になるならBCAA 2本目 アミノバイタルタブレットBCAAのお話は過去の記事でもご紹介させていただきましたが、2本目の記事です。ロードバイクとサプリメント(主にアミノ酸系) パワーアミノインプレ更新! サクッとおさらいからです。 ▶BCAAとは→体内で ...

3本ローラー負荷装置(オプション用マグユニット)恐るべし! 現在挑戦中の3本ローラー1000kmチャレンジのお話しです。過去記事はこちらから↓↓↓ハムスターになれ!(?) 1時間耐久3本ローラー1000km 3本ローラーチャレンジ途中経過報告3本ローラー1000kmチャレンジに ...

ペダリング効率をあげるを上で本当に大切なこととは?ということで前回に引き続き少し違うのかもれませんが、ペダリング効率のお話しです。先日さらっと最後の方に載せたリンクですが、個人的にはかなり興味深いことが書いてあると思ったので元リンクを探してみました。それ ...

ペダリング効率を上げる 本編①セッティング昨日に引き継き続きペダリング効率のお話しです。 幾度となくご紹介しているこの言葉、、、どれだけ練習しても、走るのは楽にならない。ただ、速くなるだけだ。-グレッグ・レモン-ということですが、ワタクシ自身これに付け加え ...

ペダリング効率のお話し ~序章~ パワーとトルクとは?おそらく何回かに分けての記事となる予定です。ペダリング効率、、、高ければ高いほどいい気がします。効率ってことは無駄なくパワーを伝えられるということは、、、例えば登坂で鍛えれば鍛えるだけ楽に登れるようにな ...

3本ローラー1000kmチャレンジに大きな壁が立ちふさがる”オプション用マグユニット(負荷装置)”導入※一部追記をさせていただいております。週末はとても天候にも恵まれ心なしか少しだけ春の到来を感じることができた方も多いのではないでしょうか。また寒くはなるみたいで ...

ハムスターになれ!(?) 1時間耐久3本ローラーなんか3本ローラーの使い方チガクネ・・・?ということはどうでもいいです(笑最近めっきり使われることのなくなった3本ローラー、、、ヘタレデゴメンホコリを被ったり、レンタルローラー台として活躍しているのは内緒です。しかし ...

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