えふえふぶろぐ

ロードバイクのパーツインプレから、メンテナンス等ロードバイクを中心に自転車の話題を独断と偏見いっぱいにお伝えいたします。
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カテゴリ: ロードバイク乗り方

ヒルクライムのコツって有るんですか②?速度・タイムのためのトレーニングコツと言えば”自分を知る”そして”自分の限界を引き上げる”これに付きるかと思います。しかしこれだけではあれなので前回の続編です。前回は初心者向けの記事でした。・ヒルクライムをあまりやっ ...

ボッチ走覇者への道 ~ボッチロングライドのコツとポイント~ワタクシ自身走行会やロードバイク仲間とのライド等集団で走行することもありますが、一人でコースの下見に行ったり、ちょっと時間ができたときにパッと”ボッチ走”をする時もあります。時間がない時はローラーで ...

ヒルクライムのコツって有るんですか?初心者向けのそんなお話ゾ!別にワタクシ自身そこまでヒルクライムが速いわけではありませんが、それでも平地の鈍亀っぷりに比べたらまだヒルクライムのほうがいいタイムが出る気がします。コツなんかってものがあればワタクシも教えて ...

ロードバイクのペダリング(ハムストリングを呼び覚ませ!)裏側の筋肉を呼び覚ませ!ハムストリングスってお話です。※本記事は過去の記事を再編集させていただいております。最近とても多い質問です。「大腿四頭筋(太もも前部)しか使えません。裏側の筋肉(大殿筋+ハム ...

クランク長考察と変更インプレ 170mm→172.5mmクランク長、コレだけではありません。ロードバイクはここの体に合わせて各所のパーツがものすごく細かく調整ができるようになっています。ステム、ハンドル幅、サドル前後・角度、、、悩みだすとどんどんと深みにハマって、ステ ...

初心者がやってしまいがちなロードバイクの乗り方 3選ロードバイクはスポーツです!それはレース目的で乗るのも、趣味として楽しむのも、もちろん体力づくり、リハビリでもなんでもワタクシはスポーツの一環だと思っております。単なる移動手段であればカゴが付いていたり、 ...

暑熱順化 この時期体が重いパフォーマンス低下の原因は? 毎年この時期の話題といえばこちらです【暑熱順化】のお話しです。昨年もこの時期に記事を作りましたが更新版です。本日の千葉の気温はと言うと、、、曇りがちで涼しいです。しかし先週末は完全に半袖で汗をしっかり ...

山なしのヒルクライムトレ-ニング 1年間で3分縮まった全記録を大公開先日の白石峠でのタイムがみっともないことに29分→26分となりました。1年間(9月~5月、正確には1年経ってないです。)なにをしていたんだというご意見もあるかもしれませんがorz昨年は夏の後半に事故に ...

ペダリング ニュートラル?パーシャル? 踏まずに進めって・・・?今回はものすごく久しぶりにペダリングの話です。尚、今回は会話を形式にての記事となります。(多少乱暴な言い回しがありますm(_ _)m)※以下フィクションがございます。以下ワ(ワタクシ)、W氏(W)草生え ...

ペダリングにおける3つの筋肉の使い分けペダリングは基本的に円運動、とても単純な動作の繰り返しのように見えてものすごく複雑な動きをしています。この単純そうで複雑な動作であるからこそ、いろいろな筋肉を主働筋として運動をすることができます。疲労軽減やいざという時 ...

土踏まずのアーチとペダリングの関係性とは?なんでこんなお話になったかというと、、、「クリートってなんで拇指球前後につけるの?」って言うことです。「土踏まずじゃいかんのかい?」不思議です。←ワタクシだけでしょうか。。。実際にやってみればわかるんですが、踵( ...

トレーニングの質を上げる 伸び悩みと休養の必要性最近はFTPやら、メディオやらものすごくいろいろなトレーニングがあります。しかし今回はそこまでむずかしいお話しではありません。メディオとか効率的に実践している方が結構多いので時代の流れに逆行するような単純な単純 ...

できれば避けたい あの辛い筋肉痛の予防と対策毎日のトレーニングでハードに行えば行うほど次の日が辛かったり、次の次の日になって体の異変を感じたり、そう「筋肉痛」です。 特にロードバイクの筋肉痛は足の裏側の筋肉が痛むことが多く、トイレの便座に座るときに「はうん ...

円運動とペダリング効率 ~3時間毎に考える~ペダリング、、、それはな~んも考えなくても体に染み付いていること、自転車に乗れさえすればうちの4歳児でも近所のおじいちゃんおばあちゃんもみんなペダリングをしています。しかしその技術は効率的かというと、一概には効率 ...

ロードバイクのポジション出しフィッティングを自分でやる方法先日のライドのときにどうにもこうにもポジションがあっていない気がする方がいたので自分でできるポジションだしの方法の一例をお伝えさせていただきました。ソレにしたってロードバイクのフィッティングっても ...

ペダリング効率をあげるを上で本当に大切なこととは?ということで前回に引き続き少し違うのかもれませんが、ペダリング効率のお話しです。先日さらっと最後の方に載せたリンクですが、個人的にはかなり興味深いことが書いてあると思ったので元リンクを探してみました。それ ...

ペダリング効率を上げる 本編①セッティング昨日に引き継き続きペダリング効率のお話しです。 幾度となくご紹介しているこの言葉、、、どれだけ練習しても、走るのは楽にならない。ただ、速くなるだけだ。-グレッグ・レモン-ということですが、ワタクシ自身これに付け加え ...

ペダリング効率のお話し ~序章~ パワーとトルクとは?おそらく何回かに分けての記事となる予定です。ペダリング効率、、、高ければ高いほどいい気がします。効率ってことは無駄なくパワーを伝えられるということは、、、例えば登坂で鍛えれば鍛えるだけ楽に登れるようにな ...

ハムスターになれ!(?) 1時間耐久3本ローラーなんか3本ローラーの使い方チガクネ・・・?ということはどうでもいいです(笑最近めっきり使われることのなくなった3本ローラー、、、ヘタレデゴメンホコリを被ったり、レンタルローラー台として活躍しているのは内緒です。しかし ...

ロードバイクのトレーニング用語 簡単に解説 土日はと20℃超えの素晴らしい陽気でした。今年はじめて半パンで生足を惜しみなくご披露した方も多かったのではないでしょうか?ワタクシも週末は少々家族行事が盛りだくさんであまりバイクに乗ることができませんでした。 ...

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