ロードバイクトレーニングと風邪 : えふえふぶろぐ

ロードバイクトレーニングと風邪

【適度な運動は免疫力を向上させるが、激しいトレーニングは免疫を低下させる。】
こんなショッキングなことをご存知でしょうか？

これは運動不足気味の方だけではありません。
アスリートクラスの方でも同じことが起きるということです。

免疫に関してはそれだけで本が一冊出せるぐらいの
ボリュームになってしまいますので、ほとんど要約します。

体の中に【菌orウイルス】(抗原)が入ってくるともともと人の体の中に
備わっている免疫システム（防御反応）が反応し、それらに向かって
攻撃を仕掛けます。

攻撃目標に対して、防御システムはとても複雑で、
マクロファージとか、好酸球、好中球、NK細胞、、、その他もろもろが
各所の役割、攻撃方法で侵入者に対して反応を見せます。

各細胞には色々な役割があって、見張りをしたり、指令を出したり、
面白いですね。

で今回の主人公は
【NK（ナチュラルキラー）細胞】の働きです。
その名の通り、形成された瞬間から殺し屋です。
常に体を巡回していて、異常なものを見つけるとどんどん攻撃を仕掛けます。
これは外来細胞だけではなく、自分のガン化している細胞にまで
攻撃を仕掛けるというなんとも心強い存在です。

NK細胞ってすんごいですね。
指令がなくても単独で行動できて、更に異常な細胞にどんどん攻撃を
仕掛ける事ができるすんばらしい存在なのです。

つまりNK細胞が活性化している状態は
【免疫力が高い】という状態ということです。

では人間の体に悪さをする、ウイルスや菌はどんなところにいるかというと、
答えは【そこら中】です。

常に人の体は菌やウイルスにさらされていて、
それと闘いながら、共存しているということです。
簡単に言うと
【入ってくる（増殖する）マイナス要因　：　免疫システム】
が【バランス】を取っていれば問題ありません。
体はバランスがとっても大切です。

バランスがとれているということは【健康】という状態です。

しかし何らかの原因で、例えば思いつきやすいことといえば
風邪が【うつる】ということです。
電車の中、会社のデスクの隣の人が
【ゴホッゴホッ、、、ゴホッ】ととても気になりますね。
次の日高熱が、、、
まさにうつってしまった状態です。

これも通常そこら辺に存在している悪い細菌やウイルスであっても通常は
問題なく体が反応して、例え侵入されても増殖する前に前述の
免疫システムが悪い者たちをやっつけてくれます。

しかしではどうして風邪を引いてしまうのかというと、
①免疫ではどうにもならん量の細菌やウイルスが入ってきた。
②免疫システムが正常に働いていなくてうまいこと攻撃ができなかった。

これのどちらかが多いです。

今回のお話は②の話ですね。

ということでここからが本題です。
【激しい運動後はNK細胞の働きが低下する】
こんなことが起きることが最近わかってきたようです。

▶激しい運動とは、、、
これも明確な定義があるわけではなさそうです。
というか個人差がありすぎて、【激しい運動＝＠】とはできないですね。
大体の目安は２～２．５時間程度の激しい運動で
細胞の活性が落ちるようです。

▶活性低下時期
運動直後から２時間程度、長いと１週間程度続く場合もあるということです。
これを短く終わらせるにはやはり【適切な休息】これが必要です。

てんちょー自身異様に体は強いです。
多分免疫システムが人一倍働いていると思います。

家族みんなインフルエンザにかかっても一人だけ生還しました。
しかしノロだけはダメでした。
ノロは強烈です、、、

話はそれまくりましたが、
２時間以上のトレーニングロードバイクでは日常的に起こり得ることだと思います。
１００kmとか２００kmとか走りますからね。
多分自転車のコト知らない人からしてみればとんでもない距離です。

そういうトレーニングをした後は
【免疫システムが低下している】ということを頭のなかにおいておくだけで
ひどい目を見なくてすむかもしれません。

走行後はしっかりと手洗いうがいをする
（多分シャワーとか浴びると思いますのでその際にキレイにする）とか、
ちょっとしたことで防げることは有りますね。
また風邪の時（引き始めも含む）はビタミンBとビタミンCが
有効ではないかと言われています。

その他ではやはり、みかん！これは家では風邪の時はみかんを大量に食べて
早く寝る。これが何よりの治療法です。
教科書に書いてあるようなビタミンとかの話ではなくて
多分みかんにはまだ発見されていないような素晴らしい成分が含まれるはずです。
（プラセボ！？）
まだまだ人間が発見している栄養成分なんて微々たるものでしょう。
自然のチカラは偉大なり～～～！
~~※怪しげな宗教ではありません。~~

これからインフルエンザや変なウイルスが流行り出す時期にはいります。
（細菌は暖かくて湿潤環境が好きです。逆にウイルスは乾燥している環境を好みます。）
体調管理にはくれぐれも気をつけて、
安全、快適なライドをお楽しみ下さい。

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