命燃やすぜぃ！FTP計測3本目めめめめめめっ！
過去記事はこちら
タダひたすら回せッ！ 人生初のFTP計測ゥゥゥゥ!!
死ぬ気で回しきれ！(#ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!! ガチFTP計測2本目
前回より約2ヶ月、、、は経ってはいませんが、今回ははっきりいって自身がありません。
というのもミドル～の20分ぐらいの強度の練習はココ最近一切しておりません(;￣▽￣)ﾊﾊﾊ...
Rouvyで山を”げっぷが出るほど”登っておりますが（笑）、基本的に長いヒルクライムの練習です。それはどちらかというとパワーを出すための練習ではなくて”パワーを持続させる”、また”パワーを抑える”練習です。
1000mぐらい登れば距離が短くても約1時間超はかかりますので20分で燃え尽きては到底登りきることなんできませんし総合的に見てもタイムは出ません。
・・・と、これを”言い訳”といいます（笑）
ということで全く自身はありませんが確認のために、第3回目のFTPテスト敢行です。
今回のテスト環境は3本の準備をするのがめんどくさいので（笑）Rouvyでできるだけ勾配の変化が少なそうなコースを使って20分間の全力走です。
今回はRouvyを遺憾なく使ってのFTPテストですので、前段階の全力走もRouvyで行いました。とコースはもちろん前回ご紹介致しました、ヴァルパローラのヒルクライムスプリントコース。
ワタクシは基本的に神経筋・無酸素運動容量が異常に低いです…orz
5分間なので1本とちょっとやれば十分でしょう。。。3分間で6倍とちょっとがいっぱいです。。。もう少しこの辺なんとかしないと。そうわかっちゃいるんですヨ。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
それでも前回よりもこの短時間走はだいぶパワーアップしていたのでと自分を慰めます。。。
まあそれにしても((ﾟωﾟ;)))ﾌﾟﾙﾌﾟﾙしながら回復走（Max10min）ですが、10分ぐらいじゃ回復する感じなんて一切ありませんヨ。。。(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ
さぁさぁ本番です。
Rouvyにて目星をつけておいたRisoul（リスル）というコースがあります。
勾配はほぼ7％急勾配もなく、勾配の変化も少ないです。
どうしてもローラー台だと勾配の変化に対してシフト回数が増えれば増えるほどパワーが抜ける瞬間が多くなってします。ですので勾配が安定している方が正確なデータになりそうということです。
ランキング見て1位の方が20分ちょっとですのでゴールまで20分を着ることはないと思います。
20分間全力で踏んで、途中でやめちまえばいいという寸法です。
それにしてもこのランキングはちょっと。。。
4位5位（CycleOpsが悪いんか？）が2.6倍、2.3倍って。。。(;￣▽￣)ﾊﾊﾊ...
ということに気が付かずに計測スタートです。
ちょうどこの4位5位あたりの方をバーチャルパートナーとして選んだんですが、この人達が早いのなんのって、、、
(； ･`ω･´)ﾅﾝ…ﾀﾞﾄ!?
全然ついていけねぇし・・・
2.6倍でこっちは5倍で踏んでも全然追いつけやしないわけですヨ。。。((.;ﾟ;:Д:;ﾟ;.))
ともあれなんにも無い寡黙に20分間よりも映像があったほうがまだ気が紛れていいです。
2.6倍に負けじ（笑）と序盤少々踏みすぎペースです。
それにしてもやはりきついです。
5分経過で、後15分となると凹みすぎます。。。
この辺は前回のお話と何ら代わり映えはありません。（笑）
20分、、、燃え尽きました。。。
((.;ﾟ;:Д:;ﾟ;.))
_:(´ཀ`」ｵｴｰｰｰ
結果は、、、
(;ﾟ;ж;ﾟ; )ﾌﾟｯ
(*ﾉｪﾉ)ｷｬｰ
やったネ！
1ヶ月ちょっとで”2W”も上がったヨ (;ﾟ;ж;ﾟ; )ﾌﾟｯ（2回目）
それってちょっとした体調の差・・・(((((;｀Д´)≡⊃)´Д)､;'.･ﾊｳﾜｯ
注）前回：303W （287.85W）
ザックリとですが、288Wということです。
今回、、、
305W（289.75W）・・・(´ε｀；)`sｴｰﾄｫ...
四捨五入してしまえぇーぃ！
290W！( ﾟдﾟ )ｸﾜｯ!!
ズッコクナイナイ！（笑）ﾀﾞﾒ?
ということで、、、
2018年8月：278W
2018年12月：288W
2019年2月：290W
体重測定をすっかり忘れておりましたが、30分間で1リットルの水分をとり計測後の計量で63.1kg（パンツ＋Tシャツ込）でしたので、、、
っつーか体重また落ちてる。。。。((.;ﾟ;:Д:;ﾟ;.))ｱｶﾝ
290W/63.1kg、
4.59W/kgということでこちらも微増でした。。。
やはり長い上りをただただ一生懸命登るだけではやはり伸びが悪いようです。
そしてデータを見ると面白い発見も。
心拍数が低いです。これはなんでしょうか。。。
前回同様にかなり追い込んでいたのですが、
Ave HR:180bpm 前回（185bpm）前々回（187bpm）
Max HR 192bpm 前回（194bpm）前々回（196bpm）
心臓強化？寒いだけ？
また暖かくなってきた頃に原因がわかりそうです。
というのはほとんどわかっていたお話です。
RouvyでもZwiftでも多分なんでも一緒だと思いますが、一生懸命それなりの強度ではしる練習をしていると自分がどのぐらいのタイムで上がれるかが、パワーウエイトレシオで計算ができるようになってきます。パワーメーターでデータが取れてきてしまうということです。（CP？？）
それ以上のことなんて突然出来るようになりませんし、いきなりタイムを縮めることもできません。
例えば月曜日、ガチでタイムアタック。
そして金曜日もっとガチでタイムアタック！
すると大体同じタイムしかでないんですヨ。(;´д｀)ﾄﾎﾎ… というかこれで劇的にタイムが上がったらなにか別の原因があるはずです。
当たり前といえば当たり前なんですが、ローラー台なんかだと外的要因がほぼありませんので、残酷なぐらい結果が揃ってきます。(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
今日全力で登ったら4.5倍だった、、、明日は5倍で、、、そんなことは出来るわけありませんネ。
多分ですが極端な話、
今日の自分：4.5000
だったら明日の自分：4.5001
となるように持っていければ御の字ということなんですよネ。トレーニングって1日や2日で結果はでませんし、漫画のように突然強くなることなんてありませんネ。
日々の努力はいつかは、、、と自分を信じて頑張らないといけませんネ。。。
ということで今回は命燃やすぜぃ！FTP計測3本目めめめめめめっ！というお話でしたが、命を燃やして2W増（笑）。。。(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ もっとがんばりますorz=3
今年の目標まで残り10W！
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
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FF-Cycle（エフエフサイクル）
〒262-0019
千葉県千葉市花見川区朝日ヶ丘1-21-2
※当日の受付は18：00までとさせていただきます。
作業は18：00以降も行います。
TEL：043-376-1121
（整備中、接客中等 電話を受けれない場合は番号通知にておかけいただければ折り返しお電話をさせていただきます。）
E-Mail：ffcycle@outlook.jp
※ご連絡をいただく際には
・お名前
・ご連絡先
・ご希望の整備内容
・ご希望の日程
・駐車場の要否
こちらをお申し付け下さい。
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死ぬ気で回しきれ！(#ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!! ガチFTP計測2本目
前回より約2ヶ月、、、は経ってはいませんが、今回ははっきりいって自身がありません。
というのもミドル～の20分ぐらいの強度の練習はココ最近一切しておりません(;￣▽￣)ﾊﾊﾊ...
Rouvyで山を”げっぷが出るほど”登っておりますが（笑）、基本的に長いヒルクライムの練習です。それはどちらかというとパワーを出すための練習ではなくて”パワーを持続させる”、また”パワーを抑える”練習です。
1000mぐらい登れば距離が短くても約1時間超はかかりますので20分で燃え尽きては到底登りきることなんできませんし総合的に見てもタイムは出ません。
・・・と、これを”言い訳”といいます（笑）
ということで全く自身はありませんが確認のために、第3回目のFTPテスト敢行です。
今回のテスト環境は
今回はRouvyを遺憾なく使ってのFTPテストですので、前段階の全力走もRouvyで行いました。とコースはもちろん前回ご紹介致しました、ヴァルパローラのヒルクライムスプリントコース。
ワタクシは基本的に神経筋・無酸素運動容量が異常に低いです…orz
5分間なので1本とちょっとやれば十分でしょう。。。3分間で6倍とちょっとがいっぱいです。。。もう少しこの辺なんとかしないと。そうわかっちゃいるんですヨ。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
それでも前回よりもこの短時間走はだいぶパワーアップしていたのでと自分を慰めます。。。
まあそれにしても((ﾟωﾟ;)))ﾌﾟﾙﾌﾟﾙしながら回復走（Max10min）ですが、10分ぐらいじゃ回復する感じなんて一切ありませんヨ。。。(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ
さぁさぁ本番です。
Rouvyにて目星をつけておいたRisoul（リスル）というコースがあります。
勾配はほぼ7％急勾配もなく、勾配の変化も少ないです。
どうしてもローラー台だと勾配の変化に対してシフト回数が増えれば増えるほどパワーが抜ける瞬間が多くなってします。ですので勾配が安定している方が正確なデータになりそうということです。
ランキング見て1位の方が20分ちょっとですのでゴールまで20分を着ることはないと思います。
20分間全力で踏んで、途中でやめちまえばいいという寸法です。
それにしてもこのランキングはちょっと。。。
4位5位（
ということに気が付かずに計測スタートです。
ちょうどこの4位5位あたりの方をバーチャルパートナーとして選んだんですが、この人達が早いのなんのって、、、
(； ･`ω･´)ﾅﾝ…ﾀﾞﾄ!?
全然ついていけねぇし・・・
2.6倍でこっちは5倍で踏んでも全然追いつけやしないわけですヨ。。。((.;ﾟ;:Д:;ﾟ;.))
ともあれなんにも無い寡黙に20分間よりも映像があったほうがまだ気が紛れていいです。
2.6倍に負けじ（笑）と序盤少々踏みすぎペースです。
それにしてもやはりきついです。
5分経過で、後15分となると凹みすぎます。。。
この辺は前回のお話と何ら代わり映えはありません。（笑）
20分、、、燃え尽きました。。。
((.;ﾟ;:Д:;ﾟ;.))
_:(´ཀ`」ｵｴｰｰｰ
結果は、、、
(;ﾟ;ж;ﾟ; )ﾌﾟｯ
(*ﾉｪﾉ)ｷｬｰ
やったネ！
1ヶ月ちょっとで”2W”も上がったヨ (;ﾟ;ж;ﾟ; )ﾌﾟｯ（2回目）
それってちょっとした体調の差・・・(((((;｀Д´)≡⊃)´Д)､;'.･ﾊｳﾜｯ
注）前回：303W （287.85W）
ザックリとですが、288Wということです。
今回、、、
305W（289.75W）・・・(´ε｀；)`sｴｰﾄｫ...
四捨五入してしまえぇーぃ！
290W！( ﾟдﾟ )ｸﾜｯ!!
ズッコクナイナイ！（笑）ﾀﾞﾒ?
ということで、、、
2018年8月：278W
2018年12月：288W
2019年2月：290W
体重測定をすっかり忘れておりましたが、30分間で1リットルの水分をとり計測後の計量で63.1kg（パンツ＋Tシャツ込）でしたので、、、
っつーか体重また落ちてる。。。。((.;ﾟ;:Д:;ﾟ;.))ｱｶﾝ
290W/63.1kg、
4.59W/kgということでこちらも微増でした。。。
やはり長い上りをただただ一生懸命登るだけではやはり伸びが悪いようです。
そしてデータを見ると面白い発見も。
心拍数が低いです。これはなんでしょうか。。。
前回同様にかなり追い込んでいたのですが、
Ave HR:180bpm 前回（185bpm）前々回（187bpm）
Max HR 192bpm 前回（194bpm）前々回（196bpm）
心臓強化？寒いだけ？
また暖かくなってきた頃に原因がわかりそうです。
というのはほとんどわかっていたお話です。
RouvyでもZwiftでも多分なんでも一緒だと思いますが、一生懸命それなりの強度ではしる練習をしていると自分がどのぐらいのタイムで上がれるかが、パワーウエイトレシオで計算ができるようになってきます。パワーメーターでデータが取れてきてしまうということです。（CP？？）
それ以上のことなんて突然出来るようになりませんし、いきなりタイムを縮めることもできません。
例えば月曜日、ガチでタイムアタック。
そして金曜日もっとガチでタイムアタック！
すると大体同じタイムしかでないんですヨ。(;´д｀)ﾄﾎﾎ… というかこれで劇的にタイムが上がったらなにか別の原因があるはずです。
当たり前といえば当たり前なんですが、ローラー台なんかだと外的要因がほぼありませんので、残酷なぐらい結果が揃ってきます。(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
今日全力で登ったら4.5倍だった、、、明日は5倍で、、、そんなことは出来るわけありませんネ。
多分ですが極端な話、
今日の自分：4.5000
だったら明日の自分：4.5001
となるように持っていければ御の字ということなんですよネ。トレーニングって1日や2日で結果はでませんし、漫画のように突然強くなることなんてありませんネ。
日々の努力はいつかは、、、と自分を信じて頑張らないといけませんネ。。。
ということで今回は命燃やすぜぃ！FTP計測3本目めめめめめめっ！というお話でしたが、命を燃やして2W増（笑）。。。(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ もっとがんばりますorz=3
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