トレーニング日誌と雑記
寒いです、、、というか気温がおかしいです。
最高気温の推移は17℃、8℃、3℃、、、完全にやばいやつです。お体ご自愛くださいm(_ _)m
少々おかしな気温ではありますが、気温的には冬真っ盛り！
明日は大雪というお話です。今週末のライドはかなり絶望的です。。。(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ、、、
ということで冬真っ盛り、さぁローラー台に乗ろう！トレーニング日誌と雑記をダラダラと綴って見ようと思います。
※ワタクシはなにもめちゃくちゃ速く走ることが出来る人間ではありませんので戯言程度にさらっと読み飛ばしていただければと思います。m(_ _)m
このご時世トレーニングに関する情報が多すぎてしまう様な気がします。
ワタクシ自身はごちゃごちゃいろいろ考えるのがめんどくさいのでそんな時はとりあえず一生懸命トレーニングをするようにしております。
ただしデス！( ﾟдﾟ )ｸﾜｯ!!
基本は必ず大切にしております。
トレーニングにおける3つの原理と5つの原則とは？
これですネ。
多分です、最近流行りの某Tとかもこの原理原則を大幅に無視していることはないはずです。
ものすごく大切なことだと思いますので、なんとなくてもいいので覚えておくといいと思います。
3行でまとめます。
・キツいことをせにゃいかん
・同じことばかりではいかん
・継続せにゃいかん
ザックリとですので、しっかりと理解したい方は上記リンクよりご確認くださいm(_ _)m
ワタクシの場合は3本ローラーで3のトレーニングでは伸びが悪くなってきた、、、そんなときにスマートトレーナーを導入することで新たな刺激が加わりました。
その結果また少しだけ速くなってきている気がします。（と信じたい。）
FTPテスト（20分間）とかはキツイ、本当にキツイですが、それでも今までとは少し感じ方が変わってきます。
スマートローラー＋Rouvyを主にトレーニングに使用しておりますが、
・定期的に行なうお気に入りコースのタイムアタック
・回復走の日に1000m以上は登る（アホです。）
・ただひたすらに2000mとか登ってみる
どれも結構大変です。
そして3本ローラーではできなかったトレーニングです。
こんなことばかりやっていると、FTPテストの20分で終わるとなると時間が短いのでそこまで苦ではないような気がしてしまいます。
これを変態（妖怪ペダル回し）化と言うらしいです（笑）
「1時間とか2時間とかローラーって（笑）」そんなことを言われますが、ワタクシも3本だったり映像がなければ厳しいです。（3本の時は映画をみながらでも1時間でギブアップでした。）しかしスマートローラーでなんとなく映像をみながら乗っていると、、、乗れてしまうんですネ。Zwiftを始めとする室内トレーニングが人気の理由がわかります。
そして一度始めてしまえば、バーチャルとは言え途中でやめたくありませんし、ヒルクライムで足なんかついたもんだったら負けた気がしてしまうものです（笑）
そして繰り返し同じコースを走ること、外的要因の差はありませんので数値は正確に出ます。となるとなによりも記録が伸びること、昨日の自分に勝つことが何よりもモチベーションです
こんな感じのことを考えてローラー台でシャコシャコ室内でヒルクライムをしているということです。
▶最近のトレ日誌
近々の4回のRouvyトレ日誌です。
必ず主観強度を記録しておくといいということをどっかで見たのでなんとなく入れてあります。
本当は10段階とからしいのですが、そこまで細かくなんてよくわかりません。
基本 ”ガッツリ（S）” or ”回復走（A）”どちらかです（笑）
B,Cは何処へ(T_T)/~~~
むしろB,Cとかの強度だったら、、、休養にしたほうが。(´∀｀；)
①Superbagneres 21.75㎞ 1133mUP
タイム：1：10：23
主観強度：A
HR：Ave158bpm Max:183
Power：Ave250W Max554W
勾配に合わせて緩急をつけるつもりで、5.5倍をポンポン放り込んでみる。
が意外とすぐにバテる。。。(;ﾟ∀ﾟ)=3ｷﾂｰｯ
②富士ヒル 24.08㎞ 1196mUP
タイム：1：09：47
主観強度：S
HR：Ave174bpm Max:194
Power：Ave280W Max516W
気が重いガチ登りDay。
70分は切れたのでとりあえず今回の目標は達成。
とりあえずシューズはびしょびしょになる（笑）
結果が出るのは嬉しいけど、次回を考えるとどうしようもなくなる。orz=3
③Puerto de Ventana 19.58㎞ 1136mUP
タイム：1：17：45
主観強度：A
HR：Ave147bpm Max:184
Power：Ave217W Max573W
回復走ベース、途中ぶっこいて、6.5倍インターバルを入れるも5本で死亡。
多分この6倍アタックを何本出せるかが肝になるはず。
ポンポン出せる人は化物、神、変態、本気で尊敬します。。。
その後はダラダラと登る。
それにしても終盤Mr.インナーロー。。。
④Valparola（短い方） 11.46㎞ 671mUP
タイム：35：06
主観強度：S
HR：Ave173bpm Max:185
Power：Ave295W Max519W
4.7倍で登るショートヒルクライム。
前回1月前280Wだったので記録更新。登り方改革（笑）
多分600～700mUPぐらいの登りであればこのぐらいの時間頑張れば大体は登りきれるはず。
あと5Wぐらい気合で踏み切ればいいのにと後から後悔するもそんな余裕は一切ない。。。
1時間かからないトレーニングは次の日のダメージが楽で( ・∀・)ｲｲ!!
最初はきつかったですが、慣れてくれば主観強度をそこまで落とさなくとも踏めるようになってきます。それでも休養をしないと速く慣れないと自分に言い聞かせて休養日は取るようにしています。
▶今後の課題
CP（クリティカルパワー）とかStravaだと最大負荷パワーカーブ（有償サービス）とかって言うようです。あれはもすごく便利な機能だと思います。
折れ線グラフで表示され、グラフは期間指定なんかもできますのでどこが伸びたとか、どこがたりないとかよくわかります。
個人的に大切にしていることが２つあります。
①弱いことを知る
パワーメーターなんてペチッとつけて「わーぃ！＠＠＠Wでたー！＼(^o^)／」ということではなくて、データを積み重ねていくことで本領を発揮してきます。データが揃ってくると本当にもうなしではトレーニング計画が建てられないぐらいに便利なものです。
また自分は弱いと客観的に知ることができます。弱いところを潰していくか、強いところを伸ばしていくのか。これも下のお話と合わせて考えるといいと思います。
②目標を明確にする
どうなりたいのか、目標がきちんとあれば頑張りがいもありますし、一番近道の方法を探しやすいと思います。
ワタクシは今年の目標をもう一つ作りました。
富士ヒルゴールド！
65分切りです。
ゴールド！金！金！
金がほしいぃ、、、(ﾟＡﾟ;)ｺﾞｸﾘ
注）カネではありませんヨ、キンです！ゴールド！
レースに出るかどうかと言われれば多分でませんが、こっそりとひっそりと走りに行ってタイムアタックします（笑）
65分を切りたい。こんな目標があるとします。
ものすごく簡単に考えます。
最低でも65分間は走る練習をして、無休憩で1200mは登れるようにならないといけないということです。またレースであれば駆け引きとかあるとおもいますが、タイムアタックであれば自分との戦いです。各種数値とにらめっこしながら最短のタイムを出すことだけを考えればいいです。
この目標に向かって練習をするときに、短時間スプリントの練習ばかりをする方はいないでしょう。。。
65分間ヒルクライムで休むことなく出力を続ける練習がベースとなりますが、それだけでは多分65分切りはムリです。
ということで最初に戻ります。
・キツいことをせにゃいかん
しっかりと強度をあげてトレーニングをするということですネ。
・同じことばかりではいかん
同じトレーニングメニューを淡々と続けていても伸び悩むはずなので、たまには違う刺激を入れ目的でコースを変えたり、インターバルトレを入れたりします。
・継続せにゃいかん
1日や2日で速くなれることはない。何度も何度も繰り返し少しづつ伸ばしていくということです。
多分です。。。こんなことをしっかりやっていてもうまいこと結果が出ないときもあると思います。
そんな時は、体調が悪い、メニューが悪い、機材が悪いと。。。自分以外を疑います。（笑）
それでもだめな時は、、、自分を信じて我慢します。
（※自分を疑いたくなるトレーニング内容ではだめですネ。。）
ペダルを止めさえしなければ前に進むはずです。
そんなこんなを考えながら、今日はどのコースをどのぐらいの強度で登るのか、自分の体の状態をよくよく観察しながら考えるわけです。
無理し過ぎはだめですネ。
ということで今回はダラダラとトレーニング日誌と雑記を綴ってみました。
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FF-Cycle（エフエフサイクル）
〒262-0019
千葉県千葉市花見川区朝日ヶ丘1-21-2
※当日の受付は18：00までとさせていただきます。
作業は18：00以降も行います。
TEL：043-376-1121
（整備中、接客中等 電話を受けれない場合は番号通知にておかけいただければ折り返しお電話をさせていただきます。）
E-Mail：ffcycle@outlook.jp
※ご連絡をいただく際には
・お名前
・ご連絡先
・ご希望の整備内容
・ご希望の日程
・駐車場の要否
こちらをお申し付け下さい。
当店の特徴・詳細ははこちらから
寒いです、、、というか気温がおかしいです。
最高気温の推移は17℃、8℃、3℃、、、完全にやばいやつです。お体ご自愛くださいm(_ _)m
少々おかしな気温ではありますが、気温的には冬真っ盛り！
明日は大雪というお話です。今週末のライドはかなり絶望的です。。。(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ、、、
ということで冬真っ盛り、さぁローラー台に乗ろう！トレーニング日誌と雑記をダラダラと綴って見ようと思います。
※ワタクシはなにもめちゃくちゃ速く走ることが出来る人間ではありませんので戯言程度にさらっと読み飛ばしていただければと思います。m(_ _)m
このご時世トレーニングに関する情報が多すぎてしまう様な気がします。
ワタクシ自身はごちゃごちゃいろいろ考えるのがめんどくさいのでそんな時はとりあえず一生懸命トレーニングをするようにしております。
ただしデス！( ﾟдﾟ )ｸﾜｯ!!
基本は必ず大切にしております。
トレーニングにおける3つの原理と5つの原則とは？
これですネ。
多分です、最近流行りの某Tとかもこの原理原則を大幅に無視していることはないはずです。
ものすごく大切なことだと思いますので、なんとなくてもいいので覚えておくといいと思います。
3行でまとめます。
・キツいことをせにゃいかん
・同じことばかりではいかん
・継続せにゃいかん
ザックリとですので、しっかりと理解したい方は上記リンクよりご確認くださいm(_ _)m
ワタクシの場合は3本ローラーで3のトレーニングでは伸びが悪くなってきた、、、そんなときにスマートトレーナーを導入することで新たな刺激が加わりました。
その結果また少しだけ速くなってきている気がします。（と信じたい。）
FTPテスト（20分間）とかはキツイ、本当にキツイですが、それでも今までとは少し感じ方が変わってきます。
スマートローラー＋Rouvyを主にトレーニングに使用しておりますが、
・定期的に行なうお気に入りコースのタイムアタック
・回復走の日に1000m以上は登る（アホです。）
・ただひたすらに2000mとか登ってみる
どれも結構大変です。
そして3本ローラーではできなかったトレーニングです。
こんなことばかりやっていると、FTPテストの20分で終わるとなると時間が短いのでそこまで苦ではないような気がしてしまいます。
「1時間とか2時間とかローラーって（笑）」そんなことを言われますが、ワタクシも3本だったり映像がなければ厳しいです。（3本の時は映画をみながらでも1時間でギブアップでした。）しかしスマートローラーでなんとなく映像をみながら乗っていると、、、乗れてしまうんですネ。Zwiftを始めとする室内トレーニングが人気の理由がわかります。
そして一度始めてしまえば、バーチャルとは言え途中でやめたくありませんし、ヒルクライムで足なんかついたもんだったら負けた気がしてしまうものです（笑）
そして繰り返し同じコースを走ること、外的要因の差はありませんので数値は正確に出ます。となるとなによりも記録が伸びること、昨日の自分に勝つことが何よりもモチベーションです
こんな感じのことを考えてローラー台でシャコシャコ室内でヒルクライムをしているということです。
▶最近のトレ日誌
近々の4回のRouvyトレ日誌です。
必ず主観強度を記録しておくといいということをどっかで見たのでなんとなく入れてあります。
本当は10段階とからしいのですが、そこまで細かくなんてよくわかりません。
基本 ”ガッツリ（S）” or ”回復走（A）”どちらかです（笑）
B,Cは何処へ(T_T)/~~~
むしろB,Cとかの強度だったら、、、休養にしたほうが。(´∀｀；)
①Superbagneres 21.75㎞ 1133mUP
タイム：1：10：23
主観強度：A
HR：Ave158bpm Max:183
Power：Ave250W Max554W
勾配に合わせて緩急をつけるつもりで、5.5倍をポンポン放り込んでみる。
が意外とすぐにバテる。。。(;ﾟ∀ﾟ)=3ｷﾂｰｯ
②富士ヒル 24.08㎞ 1196mUP
タイム：1：09：47
主観強度：S
HR：Ave174bpm Max:194
Power：Ave280W Max516W
気が重いガチ登りDay。
70分は切れたのでとりあえず今回の目標は達成。
とりあえずシューズはびしょびしょになる（笑）
結果が出るのは嬉しいけど、次回を考えるとどうしようもなくなる。orz=3
③Puerto de Ventana 19.58㎞ 1136mUP
タイム：1：17：45
主観強度：A
HR：Ave147bpm Max:184
Power：Ave217W Max573W
回復走ベース、途中ぶっこいて、6.5倍インターバルを入れるも5本で死亡。
多分この6倍アタックを何本出せるかが肝になるはず。
ポンポン出せる人は化物、神、
その後はダラダラと登る。
それにしても終盤Mr.インナーロー。。。
④Valparola（短い方） 11.46㎞ 671mUP
タイム：35：06
主観強度：S
HR：Ave173bpm Max:185
Power：Ave295W Max519W
4.7倍で登るショートヒルクライム。
前回1月前280Wだったので記録更新。登り方改革（笑）
多分600～700mUPぐらいの登りであればこのぐらいの時間頑張れば大体は登りきれるはず。
あと5Wぐらい気合で踏み切ればいいのにと後から後悔するもそんな余裕は一切ない。。。
1時間かからないトレーニングは次の日のダメージが楽で( ・∀・)ｲｲ!!
最初はきつかったですが、慣れてくれば主観強度をそこまで落とさなくとも踏めるようになってきます。それでも休養をしないと速く慣れないと自分に言い聞かせて休養日は取るようにしています。
▶今後の課題
CP（クリティカルパワー）とかStravaだと最大負荷パワーカーブ（有償サービス）とかって言うようです。あれはもすごく便利な機能だと思います。
折れ線グラフで表示され、グラフは期間指定なんかもできますのでどこが伸びたとか、どこがたりないとかよくわかります。
個人的に大切にしていることが２つあります。
①弱いことを知る
パワーメーターなんてペチッとつけて「わーぃ！＠＠＠Wでたー！＼(^o^)／」ということではなくて、データを積み重ねていくことで本領を発揮してきます。データが揃ってくると本当にもうなしではトレーニング計画が建てられないぐらいに便利なものです。
また自分は弱いと客観的に知ることができます。弱いところを潰していくか、強いところを伸ばしていくのか。これも下のお話と合わせて考えるといいと思います。
②目標を明確にする
どうなりたいのか、目標がきちんとあれば頑張りがいもありますし、一番近道の方法を探しやすいと思います。
ワタクシは今年の目標をもう一つ作りました。
富士ヒルゴールド！
65分切りです。
ゴールド！金！金！
金がほしいぃ、、、(ﾟＡﾟ;)ｺﾞｸﾘ
注）カネではありませんヨ、キンです！ゴールド！
レースに出るかどうかと言われれば多分でませんが、こっそりとひっそりと走りに行ってタイムアタックします（笑）
65分を切りたい。こんな目標があるとします。
ものすごく簡単に考えます。
最低でも65分間は走る練習をして、無休憩で1200mは登れるようにならないといけないということです。またレースであれば駆け引きとかあるとおもいますが、タイムアタックであれば自分との戦いです。各種数値とにらめっこしながら最短のタイムを出すことだけを考えればいいです。
この目標に向かって練習をするときに、短時間スプリントの練習ばかりをする方はいないでしょう。。。
65分間ヒルクライムで休むことなく出力を続ける練習がベースとなりますが、それだけでは多分65分切りはムリです。
ということで最初に戻ります。
・キツいことをせにゃいかん
しっかりと強度をあげてトレーニングをするということですネ。
・同じことばかりではいかん
同じトレーニングメニューを淡々と続けていても伸び悩むはずなので、たまには違う刺激を入れ目的でコースを変えたり、インターバルトレを入れたりします。
・継続せにゃいかん
1日や2日で速くなれることはない。何度も何度も繰り返し少しづつ伸ばしていくということです。
多分です。。。こんなことをしっかりやっていてもうまいこと結果が出ないときもあると思います。
そんな時は、体調が悪い、メニューが悪い、機材が悪いと。。。自分以外を疑います。（笑）
それでもだめな時は、、、自分を信じて我慢します。
（※自分を疑いたくなるトレーニング内容ではだめですネ。。）
ペダルを止めさえしなければ前に進むはずです。
そんなこんなを考えながら、今日はどのコースをどのぐらいの強度で登るのか、自分の体の状態をよくよく観察しながら考えるわけです。
無理し過ぎはだめですネ。
ということで今回はダラダラとトレーニング日誌と雑記を綴ってみました。
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〒262-0019
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作業は18：00以降も行います。
TEL：043-376-1121
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・ご連絡先
・ご希望の整備内容
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