ジャンクマイルを本当にジャンクにしない方法

Junk mile（ジャンクマイル）とは？
ジャンクという言葉はガタラタ・クズとか、役に立たないなどあまり良い言葉ではありません。
似たような言葉でジャンクフードという言葉がありますが、こちらは栄養価のバランスが悪い食品のことを言いますが、ジャンクフードって美味しいものです（笑）
（ジャンクという言葉の意味は理解できますが、言葉で説明するのってなかなか難しいです。）
これがジャンクマイルとなるとやはり”無駄なマイル”、目的もなくダラダラと走ること、こんなことをジャンクマイルと呼ぶようです。



ジャンクマイルは読んで字の如し時間を無駄に浪費するだけではなく、疲労を無駄にためる事になったり、更には実際に外を走れば事故のリスクも上げることになります。
まさに無駄、ということです。

”ただ無駄に走ればよいということではない”、この概念こそが”ジャンクマイル”という言葉を生んだのではないかと思います。

しかしです。
ジャンクマイルはただ低強度や長い距離を走ること、ということではありません。

たとえばL2~L3領域のでの低強度・長時間の走り込み・トレーニングでも効果が期待できることもあります。（特に初心者の頃は低強度域での乗り込みは土台でありベースを築くのに適しており、走れば走るだけ速くなるということもあるというのは有名なお話です。）
これをジャンクマイルとは言うのはちょっと、一概に強度や距離だけを見てジャンクマイル、ということではないと考えられます。


▶別の意味でのジャンクマイル
まったくもっての個人的な意見ですが、前述のように目的もなくダラダラ走る距離は残念ながらジャンクマイルとなると思いますし、できるだけ避けたいことです。
しかしそれだけではありません。
例えばですが、休むべき日に必要以上に追い込み体を痛めつけてしまうこと、怪我をしているのに無理やりトレーニングをする、こんなこともある意味ジャンクマイルという言葉に含まれるのではないかと思います。

休むときには休むことの大切さ、これは身をもって実感しております。

トレーニングをする人の多くの目的は（中長期的なスパンで見て今日よりも明日のほうが）少しでも速く走れるようになりたい（しいては楽に遠くに走れるようになりたい）、という場合が多いと思います。
しかしトレーニングを重ねていく段階で”ゴール”がいつしか変わってしまっていることに気が付かなくなってしまいます。きついトレーニングをして結果を見て、パワーいっぱい出した、心拍も追い込んだゾ！また速くなった。。。と感じる自己満足感。（実際には伸びが悪いことにも気が付かずに、ということでした。）　とこんなことを繰り返すうちにいつの間にか、休むことが悪い事のように感じてしまい速く走れるようになるためのトレーニングから、きついことをすることが目的になってしまいます。
結果が出ないようなやり方のトレーニング、こんなこともジャンクマイルを積み重ねてきてしまっていたと感じました。
※週6回トレーニングをゴリゴリをしていたときよりも強度を調整した今のほうが確実に伸びているワタクシの体験談です。。。


▶ジャンクマイルを0にする
ジャンクマイルを0にする方法、それは思考次第だと思います。
気分が乗らないやる気が出ない、疲労が溜まっている、集中力もない、つまらない、目的もなくダラダラと乗る。コレこそがまさにジャンクマイルの極みであり、リスクの高いまさに無駄乗り、ジャンクマイルです。

しかしきちんと目標・目的等を考えて乗ることでどのような強度でものんびりのライドもジャンクマイルとは呼べなくなると思います。
・回復のための低強度走
・ペダリングや体幹の使い方の再確認
これらはトレーニング系のお話となってしまいますが、これだけではありません。

・たまには一人でのんびりと大好きなロードバイクに乗ってストレス解消に景色のいいところに行こう

こんな素敵なサイクリングをジャンクマイルと呼んでしまっては元も子もありません。

トレーニングで結果を出すことは簡単なことではありません。
フィジカル（身体）的な面、そしてメンタル（心）的な面でもバランスが取れていることはとても大切なことだと実感しております。
そしてたまにはこんなのんびりとしたライドもロードバイクってやっぱり楽しいなぁ、とかいい趣味をもった、そんなことを考えたりちょっと素敵な時間を過ごすことはフィジカル的なお話だけではなくメンタル的な回復を促しモチベーションを持ち上げます。結果として素晴らしい効果を生み出すことに繋がります。
またそこにちょっとだけキレイなフォームで乗ろう、と一つ考え頭においておくだけでもさらに有意義なライドとすることもできると思います。

むしろ個人的にはこんなことがあるからロードバイクに乗っている気がします（笑）
きついことだけではモチベーションが続きませぬ。。。




▶まとめ
ジャンクという言葉はあまりいい言葉ではありません。

ジャンクフードは日常的に積極的に取り入れて体にいいものではありませんが、ジャンクマイルは少し違うと考えております。
それは少しだけ考えることによって、例えば心の栄養や体の休息のためにあえてジャンクマイルを、、、という積極的な目的を持つことでもはやジャンクマイルとは言えない有意義なものにできるはずです。

ということで今回はジャンクマイルを稼がない方法、そんなお話でした。




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