今年は例年より気温が高めの日が続いていましたが、それでも季節はしっかり進み、もう 12 月。
ここ数日はさすがに朝晩の冷え込みは本格化してきました。
そして、この時期最大の試練といえば……
そう、超級山岳《布団峠》。
早起きそのものも大変なのに、ぬくぬくのお布団から抜け出す一歩が、とにかく重い季節です。
しかしです。
早朝の布団峠を超えるのはなかなか大変ではありますが、それでもライドに出たい！練習というか、もう趣味みたいなお話ですが、寒くても乗りたいものは乗りたいのです！
「情熱は止められねぇ！ドンッ！」
冬の積み重ねは、ミトコンドリアがどうこう…という理屈だけでなく、実際に“強い人は冬に走っている”という真実がありますし、冬の走り込みこそ来年の春の走りに大きく影響するところです。
寒い時期こそ、力を伸ばすチャンスです。
ということで今回は、寒い季節が大の苦手で寒さに弱いワタクシですが、
それでも本気で朝練を継続するために実践している
寒い朝の超級山岳《布団峠》を攻略する方法＝布団からスムーズに出るためのヒント
をご紹介させていただきます。
▶冬の朝、大切にしていること
冬の朝に最も大切だと感じていること──
それは 「とにかく体を冷やさない」 という一点に尽きます。
走り出してしまえば、ウォーミングアップが終わるまでは多少寒いのは仕方のないことです。そこは割り切っています。しかし、そもそも 布団から出られなければ何も始まりません。
だからこそ私は、ライド中以上に 「起きる瞬間〜出発前」までの体温管理、とにかく体を冷やさないことを何より重要視しています。
スタート時点で体が冷え切っていると、モチベーションは上がらないどころか、ウォーミングアップをする気力すら削がれてしまいます。
逆に、出発時点で“ほんのり温かい”状態を作れると、そこからの走りは驚くほどスムーズです。
寒い日のライドは、最初の数分をどう迎えるかで全体の快適さが変わると感じています。
そこで今回は、乗り出しの瞬間に体を冷やさないために、私が実際に取り入れている
4つのヒント をご紹介いたします。
記事初回作成時の2024年10月後半は 3℃だったようです。
①寝具をしっかりと暖かいものにする
まず重要なのは、寝具そのものをしっかりと暖かい状態にしておくこと です。
もちろん、あまりに暑すぎると睡眠の質を損なってしまいますので、サウナのような温度にする必要はありません。しかし「ギリギリ寝られる暖かさ」よりは、“少しだけ暑いかも？” と感じる手前くらいの暖かさ を確保しておくのがポイントです。
そして朝、布団から出る瞬間には──
汗ばむほどではなくても “ほんのり暑い” くらいの体温 で起きられる状態が理想です。
体が温まった状態であれば、外気の冷たさに触れたときも一気に体温が奪われにくく、
布団から出る決断が格段にラクになります。
（冬でも寝るときは薄着派のワタクシですが、それくらい寝具の暖かさは大切です。）
また、掛け布団だけでなく 敷布団側の暖かさ も非常に重要です。
下から冷える環境は、体温が逃げやすく起床時の“冷え負け”につながります。
必要に応じて、
・電気毛布
・電気あんか
・タイマー式のあたため機能
などを 起きる30分前だけ使う のも効果的です。
つまり、朝の布団峠を越えるためには
“布団から出る瞬間に体がぽかぽかしている状態を作ること” が最大のコツなのです。
「ちょっと暑いかも…？」くらいで布団を出ると、寒い朝でもスッと動けます。
②起床時、部屋を暖かくする
布団から出づらい理由は、体が冷えているからというだけではありません。
むしろ 布団の外が寒いと分かっていることそのもの が、布団峠の最大のハードルになります。
暖かい場所から極寒の外へ出るのですから、出づらいのは当然です。
そこで重要なのが、起きるタイミングで部屋を暖かくしておくこと です。
方法は何でも構いません。
・タイマーで起床前に暖房を作動させる
・目が覚めた瞬間にリモコンで暖房をオン
・立ち上がりが早い暖房器具を使う
要は 「布団の外が寒くない状態」を作ることが最優先 です。
部屋が暖かければ、布団から出るときの精神的ハードルが大きく下がります。
（むしろ「暖まってるのにもったいない！」と感じて起きられる日もあります…笑）
前述の通り、体が温かい × 部屋も温かい この組み合わせは非常に強力です。
冷えた環境と比べると、布団から出る抵抗は驚くほど軽くなります。
なお、寝室と生活空間が別の場合でも同じです。
・寝起きの体を冷やさない
・移動先の部屋がすでに暖かい
この 2 点が揃っていれば、「移動さえしてしまえば寒くない」と分かっているので、やはり布団から出やすくなります。
③すぐに着替える
前日の夜のうちに、翌朝に着るウェアをすべて準備しておきます。
起きてから探す時間を作ると、そのわずかな手間すら「戻りたい理由」になってしまうからです。
そして起床後は、体がまだ温かいうちに暖かい部屋で一気に着替える。
これが何より大切です。
最低でもインナーだけでも良いので、勢いのまま“寒さを感じる前に”着替えてしまいます。
体が温まった状態から、体温が奪われる前に着替えを済ませることで、
冬の朝特有の 「服を脱いで着替えるという嫌な行為」──
いわば 第2の峠 を最速で越えてしまえるのです。
さらに、着替えを済ませてしまえば、
その後に布団へ戻る心理的ハードルが一気に高くなります。
これは “布団に戻ってしまう事故” の予防策 でもあり、
同時に「もうここまで来たから行くしかない」という前向きな後押しにもなります。
④温かいものを食べる
これは冬の朝には かなり重要なポイント です。
朝食はできるだけ冷たいものではなく、温かい食べ物を選ぶこと を強くおすすめします。
温かいものを口にすると、体の中心からじんわりと温まり、
目覚めが一段階クリアになる のが分かります。
逆に冷たい食品は目を覚ます効果こそありますが、体の冷えを促進してしまい、
ライド前のコンディション作りとしてはあまり適しません。
また、朝食の内容は しっかり噛めるもの を選ぶのもポイントです。
咀嚼は交感神経を刺激し、自然と目が覚めていくため、
起き抜けの身体には良いスイッチになります。
とはいえ「どうしても食欲がわかない…」という日もあるでしょう。
そういう朝は無理に固形物を食べる必要はありません。
温かいスープや柔らかめのお粥 といった“さらっと食べられる温かいもの”で十分です。
もし本当に何も食べられない場合でも、
せめて温かいコーヒーや白湯だけでも口にする ようにします。
胃に温かいものが入るだけで、体の温まり方はまったく違いますし、
外に出たときの寒さへの耐性がグッと変わります。
▶まとめ
兎にも角にも、冬の外気は容赦なく寒いものです。
特に辛く感じるのは 走り出しの数分間。
このタイミングで“ちょうどよい暖かさ”のウェアを選んでしまうと、
体が温まってきた頃には逆に暑くなってしまうため、
基本的には 走り出しは少し寒いと感じる程度の装い がちょうどよい場合が多いです。
（もちろん走る場所・標高・風などの条件には左右されます。）
ただし、走り出しが寒いからこそ、出発前に体をできるだけ冷やさない工夫 が重要になります。
体が冷え切った状態で外へ出ると、その数分の辛さは倍増します。
「走り始めは少し寒い、でも冷え切る前にウォーミングアップを終えて体が温まる」
──これくらいのイメージがもっとも現実的だと感じています。
近年は Zwift のような室内トレーニング環境も充実し、
外で走れない日でも質の高い練習ができるようになりました。
路面凍結や強風など 危険を伴う条件の日は、無理をしない判断も立派な選択 です。
どちらの方法にせよ、大切なのは 習慣を作り、継続すること。
これは本当に難しいことですが、間違いなく自分の力になります。
今回ご紹介した方法だけが正解というわけではありません。
寒さの感じ方には個人差が大きく、ウェアや暖房の工夫も人それぞれです。
自分に合った“冬の朝練ルーティン”を見つけることこそ、寒い季節でも走り続ける最大の秘訣 だと考えております。
※冬の朝の空、とてもきれいな時間です。
ということで今回は【超級 布団峠】寒い日の朝、布団から出て朝練に出るための方法、そんなお話でした。
これからの時期に、クノールスープのタンパク質強化Verです↓↓↓
関連動画
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
FF-Cycle（エフエフサイクル）
〒262-0019
千葉県千葉市花見川区朝日ヶ丘1-21-2
※当日の受付は18：00までとさせていただきます。
作業は18：00以降も行います。
TEL：043-376-1121
（整備中、接客中等 電話を受けれない場合は番号通知にておかけいただければ折り返しお電話をさせていただきます。）
E-Mail：ffcycle@outlook.jp
※ご連絡をいただく際には
・お名前
・ご連絡先
・ご希望の整備内容
・ご希望の日程
こちらをお申し付け下さい。
また整備内容によっては、車体メーカー、モデル名、ホイール、コンポーネントなども合わせてご連絡をお願い致します。
ロードバイクの健康診断・カスタマイズ相談的なこともお受けいたします。当店の特徴・詳細ははこちらから
コメント