トレーニング雑記です。
過去の記事はこちらからどうぞ。




Zwiftを再開してから約1ヶ月が経過しました。
再開後一ヶ月はほぼペースパートナー走でベース、そして最後の方にイベントにちょちょっと参戦したぐらいです。
キツすぎないことを控えめにやる、そんな少々緩い一ヶ月を過ごしてきました。

そしてもう一つの苦手、それは、、、インターバルです。
自分で想定するインターバルではなく、自分が想定しないインターバル走です。
淡々と一定ペースで踏むのはそこまで苦手ではないのですが、インターバルに弱いという部分がありますのでその部分を強化するべく、Zwiftのワークアウトにチャレンジをしてみようと思います。

ということで今回は、Zwiftで苦手克服 その2 ワークアウトメニュー（The Carapaz）で枯れる、そんなお話です。

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Zwiftにはなにやらワークアウトメニューがたくさんあるということです。
なんとその数2512とか！！（記事作成時現在）
数あるワークアウトの中から、自分が苦手であろうメニューを選びます。
メニューの選び方のよくわからなく、Zwiftを立ち上げないとだめなのかと思っていたのですが、下のリンクから検索することができました。



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それでも数が多すぎて、、、
とりあえず苦手なVO2Max領域を入れてみました。

となにせでてくるわでてくるわ。。。
ということでその中で今回選んだのはこちら！



INEOS Grenadiers Virtual Training Campの”The Carapaz”というものです。
説明には攻撃と回復を繰り返す、、、ということで要はL3の中にL5 ,L6を叩き込むという変態メニューです。

絶対に苦手なやつですが、赤い部分はそこまで多くないので。。。
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ともあれ所要時間は52分、1時間以内で終わるメニューです。

さぁあとはやってみないとわかりません。
ということで早速。
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ですがインターバルの練習で大切なのは、踏みすぎないということだとどっかで聞いたような。。。
要は最初に踏みすぎて最後踏めなくなるのは一番良くないことなので、余裕があってもパワーを出しすぎることなく、指定されたパワーを最後の最後までしっかりと出す。ということです。
何があっても最後まで絶対に踏み切ってやると言う気持ちで望みました。（ちなみに我慢も苦手です（笑））

ウォーミングアップです。
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ちょ、、、((.;ﾟ;:Д:;ﾟ;.))
本セットの中のいわゆるレスト的な強度が落ちるところで4.3～4.4倍って、なにか？？6倍のあとは4倍以上で回復だそうです。_(꒪_꒪ )…
ツンツンした赤い部分しか気にしてませんでしたが緑の部分があったみたいです。
要は3分45秒（約4.4倍＋5.5倍＋6.2倍）を4セット✕2本、つまり上げ下げありで下がりきらない15分を2セットです。
うぅお腹痛い。。。

ともあれウォーミングアップを終え、本セット前の360W✕2本です。
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踏みすぎ、落としすぎ、パワーコントロール下手すぎでした。
これはやってみるとなかなか難しいです。
それでも1ヶ月前より取り入れているペーサー練習は、ある程度役立っているように思えます。

本セット、逝っていってきまーす！
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15分が終わりました。
これ不思議とまぁ大変といえば大変ですが、普通にこなせます。
むしろもう少しきついほうが、、、的な印象でした。
5分間のレストが長すぎると感じるぐらいです。

がここから地獄を見ます。
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あれっ？？何かがおかしいです。
いっちょまえに疲れてきているようです。

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”More Power”の表示が頻繁に見えてくるように？？
いや、わかってはいるのですよ。。。。わかって・・・（笑）

そう、きつすぎて完遂できないわけではないのです。
それでも最後の2本とかになるとしっかりと負荷を感じるわけです。
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しかし本当に絶妙なところで、体への負荷はあるのですができないわけではないギリギリのラインを狙っていると感じました。

で完遂です。

なんだか余裕があったように思えたので、Garminさんから指摘をされている低強度の有酸素運動を少しでも入れるためにペーサー練習も行いました。
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Bペサーです。
がなにかおかしいのです。。。
なんか疲れて？パワーがいまいち出ません。

アマプラのビデオでブリーチの千円血戦編を見てテンションぶち上がりです。ソウタイチョー！！
ではなくて、おかしいです。
ともあれ30分回して終わりです。

シャワーを浴びてわかりました。
意外と疲れてる？？はい、しっかりと疲れました。
なれないことは体で負荷をしっかりと感じることができて良い！と思いました。

通常Zwiftで行うペーサー練習だと、どうしても走り方がある程度慣れてくると走り方がわかってきます。
そうなってくるとどうしても負荷が平らな練習はものすごくやりやすいのですが、逆に負荷の上げ下げのある練習にはなりづらいです。←それがペーサー練習です。
自分にとって得意なのは負荷の上げ下げがあまりない走り方、逆に苦手なのはインターバル的な走り方と言う自覚があります。このように得意分野を刺激することだけではなく、不得意な分野を刺激することが成長につながると教科書に書いてあった気がします。

このままの調子で、やりすぎず、この冬でまた少しだけ強くなるために続けてみたと思います。

ということで今回はZwiftで苦手克服 その2 ワークアウトメニュー（The Carapaz）で枯れる、そんなお話でした。

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